Nem éppen egy szexi téma, mégis fontos, hogy beszéljünk róla, sokkal fontosabb, mint azt elsőre gondolnád. Az olyan emésztőrendszeri problémák ugyanis, mint a székrekedés és kísérőjelenségei a puffadás, fokozott gázképződés vagy akár az irritábilis bél szindróma napjainkra már népbetegségnek számítanak, éppen ezért hajlamosak vagyunk félvállról venni őket. Pedig beleink állapota alapvető szerepet játszik általános egészségünkben!
Tudtad, hogy világszerte a felnőtt lakosság egyötöde érintett élete különböző szakaszaiban székrekedéssel? Annak ellenére, hogy a nők kétszer nagyobb gyakorisággal tapasztalják ennek tüneteit, a székrekedés a férfiak körében sem ismeretlen probléma. A gyerekek esetében ez az arány 10% körül mozog, a székrekedés valószínűsége az életkor előrehaladtával pedig tovább növekszik, sok esetben akár krónikussá is válhat.* Jó hír, hogy a fent említett panaszok egyszerű módszerekkel megelőzhetők vagy megszüntethetők. Életvitelünknek köszönhetően sajnos nem figyelünk eléggé arra a pár egyszerű szabályra, amik betartása rengeteget javíthat emésztőrendszerünk egészségén. Nézzük mik ezek!
Te elég folyadékot fogyasztasz?
Napi 8 pohár víz. Ennyi egy átlagos felnőtt javasolt napi folyadékbevitele. Az emésztési panaszok, így a székrekedés egyik leggyakoribb oka a dehidratáltság. Ha nem fogyasztasz elég folyadékot, az a vastagbél kiszáradásához vezet. Ne várd meg a szomjúságérzetet, szokj hozzá a rendszeres folyadékfogyasztáshoz! Jó módszer, ha mindig van melletted egy kulacs víz, vagy ha emlékeztetőt állítasz be a telefonodon, ami óránként figyelmeztet. Iktass be az étrendedbe magas folyadéktartalmú ételeket, leveseket, lédús gyümölcsöket!
Hogy állsz a rostokkal?
Az élelmi rostok és ezek közül is különösen a vízoldékony rostok fogyasztása több szempontból is fontos. Javítják az emésztést, segítik a bélben a tápanyagok felszívódását, és támogatják a bélflóra egyensúlyát. A legjelentősebb rostforrások a teljes kiőrlésű élelmiszerek, a zöldségek és gyümölcsök valamint a hüvelyesek.
A rendszeres és megfelelő mennyiségű rostfogyasztás (25-30 g/nap) természetes és tartós táplálkozási megoldást nyújt emésztőrendszeri panaszok esetén, anélkül, hogy hirtelen és drasztikusan kellene változtatnod táplálkozási szokásaidon.
Mozogsz eleget?
A székrekedés másik gyakori kiváltó oka a mozgásszegény életmód. Ennek az ülőmunka és a home office sem nagyon kedvez. Ha teheted, sportolj rendszeresen, de legalább napi fél órát sétálj! Ez nem csak az emésztésed miatt fontos, fittebb leszel tőle, és a hangulatodnak is jót tesz majd.
Úgy érzed, ez nem elég?
Akár hosszú távon is biztonságosan alkalmazható, természetes megoldást szeretnél? Ismered az OptiFibre®-t, amely 100%-ban növényi eredetű, por állagú, speciális, gyógyászati célra szánt élelmiszer. Bármilyen hideg vagy meleg italban, sőt akár a lágy textúrájú, pépes ételekben is tökéletesen feloldható, anélkül, hogy azok ízét és állagát megváltoztatná. Sokoldalúan felhasználható, így nyugodtan bevezetheted a napi étkezési rutinba, hogy így járuljon hozzá az egészséges bélflóra egyensúlyához és kínáljon természetes – nem csak tüneti megoldást – az emésztési panaszokra. Keverd a reggeli italodba, vagy add a gyümölcsturmixhoz, joghurthoz, és máris sokat tettél emésztésed egyensúlyban tartásáért!
Tudtad?
A Nestlé Health Science úttörőnek számít az emésztőrendszeri betegségek táplálásterápiájában, ennek köszönhetően a részben hidrolizált guargumi rostot tartalmazó OptiFibre® a világ több mint 30 országában segít sikerrel nap mint a nap az emésztési problémák, így a székrekedés, a hasmenés és az irritábilis bél szindróma kezelésében.
Szeretnél többet megtudni az Optifibre® – ről? Kattints a termék honlapjára!
Fontos figyelmeztetés: orvosi ellenőrzés mellett alkalmazható. Gyermekeknek 3 éves kortól adható. Kizárólagos tápanyagforrásként nem alkalmazható.
* Mugie SM, et al. Best Pract Res Clin Gastroenterol. 2011;25:3-18; Camilleri M, et al. Nat Rev Dis Primers. 2017;3:17095
