A gumiszalag az egyik kedvenc eszközöm, mert kis helyen elfér, bárhová magammal tudom vinni, és többféle céllal is alkalmazhatom. Rehabilitációra vagy prevencióra, de akár erőfejlesztésre vagy robbanékonyság növelésére is. Legyen szó a saját edzésemről, vagy épp, amikor másnak tartok edzést. Egyszerűen imádom, de lehet a vendégeim mást mondanának erről. 😀
Szeretettel hoztam Neked pár gyakorlatot a teljes test edzésre, de akár kiegészítve, beillesztve az edzésedbe is tudod alkalmazni. Természetesen a gyakorlatok megválasztásakor mindenképp figyelembe kell venni a sportoló edzettségi szintjét és az egyéni célokat.
Az ellenállást növelhetjük a szalag fokozottabb megfeszítésével, vagy végső esetben egy nagyobb ellenállású gumiszalaggal, ha a kezdeti eszköz már nem jelent kihívást és nem érjük el vele a kívánt edzéshatást.
Edzés előtt figyelj az alapos bemelegítésre és a végén a megfelelő nyújtásra!
Szuper edzést kívánok, bármi kérdésed van, keress bizalommal!
Guggolás + felfelé nyomás
Hát egyenes, térdek kifelé néznek, has és farizom feszít.
Csípőemelés és / egylábas csípőemelés
Has és farizom feszít, a talp teljes felületével támaszkodunk a talajon.
Állásban lábemelés kifelé és hátra
Has és farizom feszít, amelyik lábad a talajon van ott a térd enyhén hajlítva.
Tenyér és térd támaszban lábnyújtás hátra
Has és farizom feszít, hátad egyenes, tenyér a vállak alatt helyezkednek el. Csípődet billentsd magad alá, hogy a hátad, derekad egyenes maradjon.
Evezés ülve
Hát egyenes, lapockák zárnak.
Egykezes evezés
Hát egyenes, támaszkodsz a lábadon és szűken a törzsed mellett húzod a karodat hátra, lapocka zár.
Lapockazárás
A lapockákat koncentráltan zárjuk, karok enyhén hajlítva. Szalag test előtt, karok mellső középtartásból oldalsó középtartásba.
Előre emelés
Könyök enyhén hajlítva, karokat vállmagasságig emeljük, a törzs stabil.
Tricepsz
Törzs stabil, feszít a has és farizom, könyök szorosan a füled mellett.
Bicepsz
Törzs stabil, feszít a has és farizom, könyök szűken az oldaladnál.
Fekvőtámasz
Has és farizom feszít.