Rehabilitáció és prevenció szalagos edzéssel

A gumiszalag az egyik kedvenc eszközöm, mert kis helyen elfér, bárhová magammal tudom vinni, és többféle céllal is alkalmazhatom. Rehabilitációra vagy prevencióra, de akár erőfejlesztésre vagy robbanékonyság növelésére is. Legyen szó a saját edzésemről, vagy épp, amikor másnak tartok edzést. Egyszerűen imádom, de lehet a vendégeim mást mondanának erről. 😀

Szeretettel hoztam Neked pár gyakorlatot a teljes test edzésre, de akár kiegészítve, beillesztve az edzésedbe is tudod alkalmazni. Természetesen a gyakorlatok megválasztásakor mindenképp figyelembe kell venni a sportoló edzettségi szintjét és az egyéni célokat.

Az ellenállást növelhetjük a szalag fokozottabb megfeszítésével, vagy végső esetben egy nagyobb ellenállású gumiszalaggal, ha a kezdeti eszköz már nem jelent kihívást és nem érjük el vele a kívánt edzéshatást.

Edzés előtt figyelj az alapos bemelegítésre és a végén a megfelelő nyújtásra!

Szuper edzést kívánok, bármi kérdésed van, keress bizalommal!

Guggolás + felfelé nyomás

Hát egyenes, térdek kifelé néznek, has és farizom feszít.

Csípőemelés és / egylábas csípőemelés

Has és farizom feszít, a talp teljes felületével támaszkodunk a talajon.

Állásban lábemelés kifelé és hátra

Has és farizom feszít, amelyik lábad a talajon van ott a térd enyhén hajlítva.

Tenyér és térd támaszban lábnyújtás hátra

Has és farizom feszít, hátad egyenes, tenyér a vállak alatt helyezkednek el. Csípődet billentsd magad alá, hogy a hátad, derekad egyenes maradjon.

Evezés ülve 

Hát egyenes, lapockák zárnak.

Egykezes evezés

Hát egyenes, támaszkodsz a lábadon és szűken a törzsed mellett húzod a karodat hátra, lapocka zár.

Lapockazárás 

A lapockákat koncentráltan zárjuk, karok enyhén hajlítva. Szalag test előtt, karok mellső középtartásból oldalsó középtartásba.

Előre emelés

Könyök enyhén hajlítva, karokat vállmagasságig emeljük, a törzs stabil.

Tricepsz

Törzs stabil, feszít a has és farizom, könyök szorosan a füled mellett.

Bicepsz

Törzs stabil, feszít a has és farizom, könyök szűken az oldaladnál.

Fekvőtámasz

Has és farizom feszít.

Avatar photo
Pető Rita

Személyi edző, fizikai és mentális tréner

Sziasztok! A személyi edzés mellett mentális állóképesség fejlesztéssel foglalkozom. Mentorként és objektív személyiségelemzőként segítek az embereknek megérteni a saját működésüket és belső világukat. Úgy gondolom, hogy a test és lélek útja elválaszthatatlan egymástól, így ennek az egyensúlynak a megteremtésében segítem a hozzám fordulókat. Azaz megérteni önmagukat, hogy meg tudjanak megbirkózni az előttünk álló akadályokkal és mindezt cselekvéssé formálni, akár egy személyre szabott edzéstervvel vagy egyéb mozgásformával.🙂