Az írástudatlanság elleni küzdelem nemzetközi napja van ma, amellyel az UNESCO az analfabetizmus felszámolásának fontosságára hívja fel a figyelmet. Nem kell újévig várnotok, hogy új célokat és fogadalmakat tegyetek, megmutatjuk lentebb hogyan tudjátok jól csinálni, hogy a kívánt siker ne maradjon el, legyen szó fogyásról, életmódváltásról, vagy akár izomtömeg növelésről. Csodás, pihentető hétvégét kívánunk!
Időjárás
Az Időkép előrejelzése szerint marad a ragyogó napos idő, kevés felhő délután lehet fölöttünk, de csapadék nem várható. A keleties szél néhol az északi tájakon felélénkülhet. Hajnalban a legtöbb helyen 8 és 17, délután 26 és 31 fok közötti értékeket mérhetünk.
🆘 Ma sem várható fronthatás. A friss, többfelé hűvös reggelt követően délelőtt gyorsan melegszik majd az idő, délután továbbra is nyárias meleg várható, így nagy lesz a napi hőingadozás. Sokaknál alakulhatnak ki keringési panaszok, vérnyomás-ingadozás, ugyanakkor migrén, fáradékonyság, dekoncentráltság, esetleg szédülés, rosszullét is előfordulhat. A hűvösebb tájakon reggel átmenetileg felerősödhetnek a kopásos jellegű ízületi bántalmak. A napos, tiszta idő viszont jó hatással lesz hangulatunkra, közérzetünkre. Reggel öltözzünk rétegesebben, mert nagy lesz a megfázásveszély! Fogyasszunk sok gyümölcsöt, zöldséget, és ügyeljünk a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre!
Névnap: Adrienn, Mária
Híres születésnapos
Boldog 52. születésnapot kívánunk Martin Freeman brit színésznek! Martin hosszú utat járt végig az elismerésig, így 18 TV filmben, 14 színházi darabban, és néhány rádiós műsorban is szerepelt. Az ismertséget Tim Canterbury karaktere hozta meg, A Hivatal című sorozatban, amelynek főszereplője volt. A széria három évadot élt meg, és 2001-től 2003-ig futott. A 2003-as évben pedig szerepet kapott az Igazából szerelem című közkedvelt romantikus komédiában is. De nem csak vígjátékokban, hanem drámákban is megállja a helyét, mint a BBC-s II. Károly: Erő és szenvedélyben, ahol Lord Shaftesbury karakterét formálta meg. 2004-ben és 2007-ben is dolgozott Nick Frosttal és Simon Pegg-el, két elismert brit komikussal, először a Haláli Hullák hajnala, majd a Vaskabátok című vígjátékban. Mindkét produkció gazdagon fűszerezett angol humorral, így sokan a legmulatságosabbnak tartják a műfajában. Számos Tv filmben és BBC-s sorozatokban is szerepet kapott, mint a Robinsnék vagy a Barkácsbolt. 2005-ben, egy nagyobb költségvetésű alkotásban láthatjuk, a Galaxis Útikalauz Stopposoknakban, amely Douglas Adams azonos című könyve alapján készült. Olyan hírességekkel szerepelt együtt mint Mos Def, Zooey Deschanel vagy Sam Rockwell. Az elkövetkező években nagyon felkapott színésszé vált hazájában, rengeteg kisebb költségvetésű angol filmben játszott, 2009-ben pedig Chris Evans és Anna Faris oldalán formált meg egy angol úriembert a Számos Pasas című vígjátékban. Nagy sikernek örvendett a Sherlock című sorozat is, mely 2010 óta futott. Freeman ebben a feldolgozásban John Watsont játszotta, míg a bohókás Sherlock nyomozó bőrébe Benedict Cumberbatch bújik. Az alakításáért Martint 2011-ben BAFTA – legjobb televíziós mellékszereplő díjával is jutalmazták.
Ám a világsikert mégis a világhírű A Gyűrűk ura trilógia előzményfilmje, A hobbit címszereplője, Zsákos Bilbó karaktere hozta, akinek három rész erejéig is a bőrébe bújik hiszen Peter Jackson rendező, ezt is trilógiának tervezi. Az első rész, a Váratlan Utazás 2012 decemberében került mozikba, és elsöprő sikert aratott. A folytatásra sem kellett sokat várnunk, hiszen a Smaug pusztasága 2013 decemberben került a mozikba, a készítők pedig június közepén még egy 3 perces előzetessel is megleptek minket. A filmben a Váratlan utazás teljes szereplőgárdája, köztük Richard Armitage, Ian McKellen, Aidan Turner is visszatér, de új arcokat, mint Evangelina Lilyt, Benedict Cumberbatchot vagy a Gyűrűk urából ismert Orlando Bloomot sem kell nélkülöznünk. A széria utolsó és egyben befejező része, Az öt sereg csatája (eredetileg Oda és vissza címen futott) pedig szintén egy év kihagyással 2015-ben volt megtekinthető a mozikban. A Sherlock mellett, Martin egy másik széria szereplőgárdájában is aktívan tevékenykedett, mely a Fargo nevet viseli. Nagy sikernek és elismerésnek örvend, nemcsak az alkotást, de az ő játékát is számos díjra jelölték. 2014 áprilisában debütált. Martin csak egy évadnyi szerepre szerződtetett, a széria viszont már a harmadiknál tart. Egy másik sorozatot is elvállalt 2016-ban, a StartUp című thrillerben, de játszott ugyanebben az évben Az Amerikai kapitány: Polgárháború-ban is. 2017-ben szerepelt a Cargo nevű filmben, 2018-ban pedig a Fekete párducban. 2019-ben láthattuk az Ügynöknő és az Örömóda című filmekben. 2020-ban játszott a Christmas Carol című filmben és a Bezzegszülők című sorozatban. 2022-ben A rendfenntartó című krimisorozatban és a Fekete párduc 2.-ben láthattuk.
Forrás: starity.hu
Nem csak januárban lehet újrakezdeni!
A szeptember az új szilveszter! Nem kell újévig várnotok, hogy új célokat és fogadalmakat tegyetek! A HOGYAN azonban nem mindegy! Már a célkitűzés is legyen tudatos! A GymBeam szakértői elárulják, hogyan kell a START-ot jól csinálni, hogy a kívánt siker ne maradjon el, legyen szó fogyásról, életmódváltásról, vagy akár izomtömeg növelésről.
Miért fontos a célkitűzés?
A célt úgy kell elképzelni, mint egy adott pontot, ahová el akartok jutni. Amikor egy konkrét célt tűztök ki, gondoljatok arra, hogy az utat olyan lépésekkel kell kikövezni, amelyek elvezetnek egészen a célig. Ha például szeretnétek lefutni egy maratont, konkrét köztes lépéseket érdemes meghatározni, ami alapján haladni fogtok. A cél kitűzése azért fontos, mert segíthet a szükséges stratégia kialakításában, növeli az elkötelezettségeteket, és értelmet ad a megtett lépéseknek.
Célkitűzés lépésről lépésre
1. Egy sikeres cél mögött kell, hogy legyen egy jó ok. Hogyan találjátok meg? Segít, ha feltesztek egy egyszerű kérdést magatoknak, MIÉRT akarjátok? Minél erősebb a „MIÉRT”, annál tovább tudjátok fenntartani a motivációtokat.
2. A cél kitűzéséhez szükséges a megfelelő gondolkodásmód is! Külsődleges célok helyett pedig válasszatok inkább olyanokat, amik belülről motiválnak. Fontos, hogy helyezzétek előtérbe azokat a célokat, amik a jókedvhez kapcsolódnak és pozitívan töltenek fel.
3. Hívjátok segítségül a SMART-módszert! Ha megvan a „miért”, itt az ideje kitűzni a célt is! Mondjátok ki, hogy mi az a konkrét cél, amit el szeretnétek érni (pl. „Le akarok futni egy maratont jövő ősszel”), ami számokban mérhető, reálisan elérhető, határidőhöz kötött és amihez őszintén tudtok kapcsolódni.
4. Kezdjétek el a fejlődést! Természetesen bármi is a cél, ha semmit sem tesztek érte, a kívánt eredményt sem éritek el. Ahhoz, hogy a cél felé tett első lépések stabilak legyenek, el kell kezdeni egy szokás kialakítását. Nyugodtan tűzzetek ki rész-célokat, amelyekkel kisebb sikereket érhettek el.
5. Legyen egy B-terv! A célotokat többféleképpen is el lehet érni, ezért mindig legyen egy B-tervetek is. Ez természetesen eltérhet az eredeti tervtől, de a lényeg, hogy segít abban, hogy ne bukjatok el a célotokhoz vezető úton.
További tippek a céljaitok eléréséhez
A végsőkig való eljutás és a cél sikeres elérésének kulcsa a kitartás és a következetesség. Nem árt azonban, ha van körülöttetek egy támogató közeg: keressetek magatok mellé olyan embereket, akik hasonló célért küzdenek. A GymBeam szakértője szerint az is segít, ha vizualizáljátok a céljaitokat (ezt a módszert használja előszeretettel Michael Phelps olimpikon is). Ne felejtsétek el megjutalmazni magatokat az elért sikereitekért és ne csak a végén! A cél felé vezető úton haladva, akár kisebb jutalmakkal pl. egy új sportruházattal is plusz kedvet nyerhettek. A lényeg, hogy értékeljétek saját fejlődéseteket!
Mi a tanulság?
A cél kitűzése mögött egy összetett felkészülési folyamat áll. Minél több időt szenteltek neki, annál nagyobb az esélyetek a sikerre. A cél gondos megtervezése után jöhetnek a tettek! Ha megfogadjátok a tanácsokat, ezután minden alkalommal értékelni fogjátok a célotokhoz vezető úton elért haladást, legyen szó akár fogyásról, izomtömeg növelésről, egészségesebb életmódról vagy egy munkahelyi előléptetésről.
Ne feledjétek, a szeptember az új szilveszter! Ideje új célokat kitűzni! Most már tudjátok, hogy induljatok neki!
További inspirációért, szakmai tanácsokért és az egészséges életmódot támogató termékekért keressétek fel a GymBeam oldalát.
