Az egészséges életmódnak az alapja a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás, hiszen a kevés és/vagy rossz minőségű alvás számtalan egészségügyi probléma forrása lehet. Ennek ellenére sokszor ez az a terület, amelyen a legnehezebb változtatnunk. Az alvásigény ugyan egyénenként változik, azért a felnőttek többségére igaz, hogy kb. 6-8 óra alvásra van szükségük naponta ahhoz, hogy a szervezetük megfelelően végre tudja hajtani azokat a feladatokat, amelyeket jellemzően alvás közben végez el.
Az alvás szerepe az életünkben
Nézzük meg, hogy tulajdonképpen mi történik alvás alatt a testünkben?
A szervezet több, létfontosságú feladatot is alvás alatt végez el:
Hosszú távú emlékek és információk megszilárdítása
A különböző ismereteket ilyenkor raktározzuk el mélyen, hogy jó eséllyel később se felejtsük el őket. Ez sokat segít emlékek, de különböző ismeretek (tanulás) esetén is.
Alvás közben a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába raktározza el az agy ezeket az ismereteket: ez a motoros, mozgásos feladatok hosszú távú tárolásában is segít, például így rögzül a nap folyamán tanult táncmozdulat is.
Izmok és szövetek növekedése, javítása
A szervezet ilyenkor nyugalomban van, a növekedésre, a hibák kijavítására tud koncentrálni.
Az agy méregtelenítése
Az agy méregtelenítésének többsége az alvás alatt zajlik: azokat a molekulákat, amelyek az ébrenlét időszakában keletkeztek, és idegrendszeri károsodásokat okoznának, az agy ilyenkor tisztítja ki magából.
Különböző hormonok szintézise
Ilyenek például a melatonin, kortizol, ghrelin, leptin- ezeken keresztül az agy többek között befolyásolja az anyagcserét, tanulást, viselkedést, éhség-jóllakottság érzést is.
Immunrendszer hatékonyabb működése
Kutatásokkal igazolták, hogy alvás alatt nagyobb hatékonysággal működnek az immunrendszer sejtjei, amelyek a kórokozók felismeréséért és elpusztításáért felelősek.
Mit jelent az alvás minősége?
Az alvásnak meghatározott stádiumai, szakaszai vannak, és mindegyik szakasznak megvan a maga szerepe. Ha ezek a szakaszok időben lerövidülnek, vagy máskor jelennek meg egy éjszaka alatt, akkor rendszerint alvászavarokról beszélhetünk. Igy előfordulhat, hogy ugyan 8 órát alszunk egy nap, mégsem elég pihentető az alvásunk, és nem tudnak megtörténni azok a (fentebb leírt) folyamatok, amelyek pedig hosszú távon szükségesek az egészség fenntartásához.
Milyen negatív hatásai vannak a kevés pihenésnek szervezetünkre?
A fentiekből következik, hogy a hosszú távú, kevés és/vagy rossz minőségű alvásnak számtalan negatív hatása lehet a szervezetünkre nézve:
- gyorsul az öregedés: a bőr nem tud megfelelő mértékben regenerálódni
- szív-és érrendszeri betegségek kockázata nő
- daganatos megbetegedések kockázata nő
- pszichés problémák: ingerlékenység, fáradtság, akár depresszió is előfordulhat, ezeken keresztül pedig sérülhetnek az emberi kapcsolatok
- nehézség a fogyásban: ha rendszeresen keveset alszunk, lassul az anyagcserénk, így napközben a bevitt tápanyagokból kevesebbet égetünk el- viszont több rakódik le feleslegként
- kevés alvás hatására megnőhet az étvágy, ráadásul gyakran a gyorsan felszívódó szénhidrátbombákat kívánja a szervezetünk, hiszen ezekből próbál gyorsan, sok energiát szerezni
- hormonális problémák: a kortizol (stresszhormon) szintünk megnő, ez pedig gyakorlatilag egy lavinát indít el a hormonrendszerben
Most már tudjuk, hogy miért kéne nagy hangsúlyt fektetnünk a megfelelő alvásra. A kérdés már csak az, hogy hogyan? Következő cikkemben erre is választ adok. 🙂
