Ahogy azt előző cikkemben már kifejtettem, krónikus stressz esetén a mellékvese működése megváltozik, és ez különböző szakaszokban másként nyilvánul meg. – Harsányi Júlia szakértő szerzőnk írása.
1. szakasz
A mellékvese kezdetben alkalmazkodni próbál a megnövekedett stresszhez, ezért több kortizolt (antistressz hormont) termel. Ilyenkor még nincsenek markáns tünetek, csak egy általánosabb fáradtságérzés, de a szervezetnek még sikerül az alkalmazkodás.
2. szakasz
A következő fázisban a mellékvese már nem tudja kielégíteni a szervezet megnövekedett kortizol igényét, ez főleg a reggeli órákban szembetűnő, amikor egyébként a legmagasabbnak kellene lennie a hormonszintnek. Ilyenkor már jellemző a reggeli nehéz felkelés, az esti nehezített elalvás, az éjjeli megébredések is. Ezzel párhuzamosan rendszeresek lehetnek a vírusos fertőzések, nőknél megjelennek/súlyosbodnak a premenstruációs tünetek, állandósulhat az ingerlékenység, szorongás.
Még nincs jelen a folyamatos fáradság, általában a pihenés még segít a helyzeten átmenetileg.
3. szakasz
A harmadik szakasz általában évek alatt alakul ki, ilyenkor már nem csak reggel alacsonyabb a kortizolszint, hanem általában a nap folyamán (ezt egyébként 5 pontos nyálteszten nagyon szépen lehet követni, a megfelelő szabályok betartásával). Ebben a szakaszban a fáradtság érzése már állandósul, jellemző tünetek a tartósan alacsony vérnyomás, szívbedobogások, szédülés, szorongás, hirtelen idegességi rohamok, édes ételek iránti kórosan erős vágy, csökkent memória, emésztési zavarok, stb . Ebben az időszakban már mindenképpen érdemes külső segítséget kérnünk – de azzal is hosszú hónapok (6-12 hónap általában), mire normalizálni tudjuk a hormonszinteket.
Ez az állapot a rossz közérzeten, az életminőség romlásán kívül azért is veszélyes, mert gyakran társulnak hozzá különböző társbetegségek, mint a pajzsmirigy alulműködés, az ösztrogéndominancia és a depresszió.
Mit tehetünk, ha a mellékvese kifáradás tüneteit érezzük magunkon?
Forduljunk orvoshoz, természetgyógyászhoz, aki egy komplett terápiát tud nekünk összeállítani. Tényezők, amikre figyelnünk kell:
– egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás: ebben az állapotban nem javasolt a szénhidrátok drasztikus csökkentése (low-carb étrend)
– táplálékkiegészítők: célzottan alkalmazhatóak úgynevezett adaptogén gyógynövények, amelyek támogatják a szervezetünk alkalmazkodását a stresszhez
– túlzott sport elkerülése: a túlzott fizikai aktivitás könnyen túledzettséghez vezethet, és ez csak újabb terheket ró a szervezetünkre
– igyekezzünk rendbehozni az alvásunkat: feküdjünk le időben, az elalvás előtti 1-2 órában ne nézzünk képernyőt (vagy viseljünk kék fény szűrő szemüveget), aludjunk sötétben és hűvösben, használjunk illóolajat a pihentető alvás érdekében
– lelki problémák kezelése: próbáljuk meg valamilyen módszerrel felderíteni és kezelni lelki elakadásainkat. Válasszunk olyan szakembert, akiben bízunk, akár pszichológust, kineziológust, coachot vagy egyéb szakembert, preferenciánktól függően.
– pihenés, pihenés, pihenés: iktassunk be napközbeni pihenőket is, szánjunk több időt magunkra.
