Úgy érzed, hogy eluralkodott az életeden a stressz, és képtelen vagy ellazulni? Nem vagy egyedül; egy korábbi kutatás szerint a magyar lakosság 47%-a sokat aggódik a jövőn, minden ötödik megkérdezett számolt be kifejezetten magas általános stressz szintről. A hosszú távú stressznek olyan komoly következményei lehetnek, mint az alvásproblémák, emésztési zavarok, a gyakori megbetegedések és a libidó elvesztése. De aggodalomra semmi ok! A GymBeam szakértője elárulja, hogyan változtass az életmódodon a hatékonyabb stressz menedzsmentért.
Neked is mindig összeszorul a gyomrod, amikor reggel felnyitod a laptopot vagy belenézel a határidőnaplódba? A stressz sajnos természetes módon az életünk része, és valószínűleg soha nem leszünk képesek teljesen megszabadulni tőle. A rövid távú stresszről akár segítheti is abban, hogy jobban teljesítsünk, de a krónikus stressz károsíthatja a mentális és fizikai egészséget. A megfelelő módszerekkel azonban igen sokat javíthatunk azon, hogy hogyan menedzseljük az újra és újra felbukkanó stresszhelyzeteket.
A GymBeam szakértője olyan tippet kínál, amelyek segíthetnek elviselhető szintre korlátozni a stresszt a mindennapjaidban:
1. Sportolj rendszeresen: A testmozgás nemcsak a fizikai egészségünkre van jótékony hatással, hanem a pszichénkre: ugyanis csökkentheti a szorongást és a stresszt. Azok, akik rendszeresen sportolnak, ismerik a testmozgás utáni eufória érzését. Próbálj meg hetente 2-3 alkalommal sportolni: sétálj, biciklizz, ússz, vagy akár a power jógát is kipróbálhatod a GymBeam Fitness Hub-ban, hiszen kezdőknek és haladóknak is kiváló mozgásforma. Válassz olyan mozgásformát, amit igazán örömmel végzel, nem kell mindenáron vért izzadnod.
2. Próbáld ki a mindfulnesst: A mindfulness egy olyan technika, amelynek lényege, hogy segít megélni a jelen pillanatot, ezáltal csökkentheti a fáradtságot és a stresszt. Ennek a módszernek a segítségével megtanulhatsz a jelenben lenni, és a negatív helyzetek sem befolyásolnak majd annyira – így végső soron háttérbe tudod majd szorítani a stresszt. Próbálj mindig arra az egy dologra koncentrálni, amit épp csinálsz, – legyen az gyaloglás, teregetés vagy főzés – és próbáld az összes érzékszerveddel észlelni az adott tevékenységet.
3. Tanulj meg meditálni: A meditáció célja az elme megnyugtatása és a belső béke elérése, tulajdonképpen ugyanaz az elme számára, mint a mozgás a test számára. A meditációnak számos különféle formája létezik, magában foglalhat koncentrációt javító gyakorlatokat, légzéstechnikákat, amelyek célja a tudat megnyugtatása vagy akár megváltoztatása. Megnyugtatja az agynak azon részeit, amelyek az állandó ingerek és a napi stressz miatt úgymond túlpöröghetnek, és a jelen pillanatra szűkíti az érzékelésed, így egy-egy nehézséget sokkal könnyebben tudsz majd kezelni.
4. Kísérletezz légzéstechnikákkal: A meditációnak léteznek olyan válfajai, például a doboz légzés meditáció, amely stresszes helyzetekben azonnali megoldás jelenthet. Ennek a módszernek az előnye, hogy bárhol, bármikor gyakorolható. Először 4 másodpercig belélegzel, 4 másodpercig benntartod, 4 másodpercig kifújsz, majd 4 másodpercig vársz az újabb belégzésig. Szükség szerint ismételd meg 12-15 alkalommal, és ne fukarkodj a lélegzet visszatartással, hiszen ezek a szünetek segíthetik az idegrendszer ellazulását.
5. Figyelj a megfelelő alvásra: Az alvás az egyik alapvető funkció, amely segíti a szervezet megfelelő regenerációját. Ezért, ha hosszú időn keresztül rosszul alszol, az egyet jelenthet például a figyelem elvesztésével, késleltetett reakciókkal vagy hangulatingadozással. A jó minőségű és mennyiségű alvás kulcsa az, hogy a megfelelő időben fekszel le és kelsz fel, így beállíthatod a cirkadián ritmusod. Szerezz be minőségi matracot, párnát és ágyneműt, sötétíts be, állítsd be a szoba hőmérsékletét 18 °C köré, és mindig alaposan szellőztess ki, mielőtt aludni mennél.
6. Kerüld a koffeint (főleg délután): Este hatkor még kávét iszol, majd aztán nem érted, hogy miért nem tudsz este elaludni? A koffein-koncentráció körülbelül 30-45 perccel a kávé elfogyasztása után a legmagasabb a szervezetben, azonban akár 6 óráig is eltarthat, mire a koffein teljesen kiürül a szervezetből. Bizonyos emberek eleve érzékenyebben reagálnak a koffeinbevitelre, mint mások, és ha egyébként is problémád van az elalvással, akkor nagyon ügyelj arra, hogy az ebéd utáni kávédat követően már ne fogyassz több koffeint.
7. Ne igyál alkoholt: Habár az alkohol segíthet ellazulni és felgyorsítani az elalvás folyamatát, könnyen meg is zavarhatja az alvási mintákat, a melatonin termelődését, és a természetes cirkadián ritmust. Alkoholfogyasztás után jelentősen romolhat az alvás minősége, már csak azért is, mert vízhajtó hatásának köszönhetően valószínűleg éjjel fel fogsz ébredni, hogy meglátogasd az illemhelyet.
A teljesen stresszmentes élet sajnos csak néhány ember kiváltsága. Az aktív életmód, a szeretteiddel együtt töltött minőségi idő és a fenti tippek és módszerek alkalmazása azonban segíthet helyesen menedzselni a stresszt.
Azokra a napokra, amikor a stressz miatt nehezen megy az elalvás, és a jógázás után még szükséged van egy kis extra segítségre az ellazuláshoz, akkor jól jöhet, ha az éjjeliszekrényed fiókjában rejlik ezekből az étrend-kiegészítőkből.
Ashwagandha KSM-66® – GymBeam: Az Ashwagandha KSM-66® egy kiváló minőségű, vitanolidokban gazdag kivonat. Hagyományosan használt adaptogénként értékelik, és hozzájárulhat az általános jólléthez. Emellett régóta alkalmazzák a kiegyensúlyozott életmód és az esti rutin részeként.
Melatonin – GymBeam: Ezek a tabletták melatonin neurohormont tartalmaznak, amely csökkentheti az elalváshoz szükséges időt. A melatonin termelését a szervezetben a sötét a környezet indítja be, jelezve a szervezetnek, hogy itt az ideje aludni. A melatonin tabletta hasznos lehet az elalváshoz szükséges idő csökkentésére, valamint segíthet enyhíteni a jetlag érzését is.
Orvosi valeriána – GymBeam: Az orvosi valeriána egy széles körben kutatott növény, amelyet hagyományosan a relaxáció és a jó közérzet támogatására használnak. Gyakran fogyasztják lefekvés előtt az esti rutin részeként. A valeriána régóta ismert a relaxáció elősegítésében és az általános mentális jóllét támogatásában.
