A magas vérnyomással küzdők terápiájának része kell, hogy legyen a rendszeres mozgás – persze az korántsem mindegy, hogy mit, és milyen intenzitással kezd el sportolni valaki. Az edzések előtt ajánlott olyan szakembert felkeresni, aki segít összeállítani a mozgásprogramot, és figyelemmel kíséri az egészségi állapotunkat, az elért eredményeket – hívja fel a figyelmet Dr. Gógl Álmos sportorvos.
A rendszeres mozgás erősíti a szív-, és érrendszert, javítja a szívizomzat vérellátását, csökkenti a nyugalmi pulzust és vérnyomást. Magas vérnyomás esetén a magas intenzitáson végzett terhelés ajánlott, az aerobic tartományon belül, a sprinteket mellőzve.
Aerob mozgásformák
„A maximális pulzus 60-70%-ával ajánlott végezni a mozgást, ami elsősorban futás, gyors gyaloglás, úszás, biciklizés legyen. Az aerob típusú mozgások kiegészíthetők súlyzós edzéssel, de fontos, hogy nem szabad magas vérnyomással nagy, nehéz súlyokat emelni, helyette nagy ismétlésszámmal, kis súlyokkal kell végezni az edzést. Az olyan nagy erőkifejtéssel járó sportok tiltólistán vannak, mint a súlyemelés, erőemelés, súlylökés” – mondja a szakorvos. A búvárkodás is kifejezetten tilos a magas vérnyomásban szenvedőknek, a merülés még az egészséges szervezetet is megviselheti.
Ha a vérnyomásproblémákra gyógyszert szed valaki, akkor érdemes elkezdeni az edzést, ha az orvos már beállította a javasolt mennyiséget, és a szervezet hozzászokott a szabályozáshoz. „Balesetveszélyes lehet, ha valaki a még nem beállított, vagy nem jól beállított gyógyszerezés mellett kezd intenzív mozgásba. Az sem mindegy, hogy az előírt gyógyszert mikor veszi be, ha túl sok idő telt el az utolsó gyógyszer óta, akkor csökken a szervezetre gyakorolt hatása, ha pedig túl közel van az időpont, akkor ronthatja a fókuszálást, és álmosíthat.”
A magas vérnyomás rendszeres testmozgással, életmódváltással és – szükség esetén – tablettával kordában tarható.
A sportolás és egészséges táplálkozás hatására javulhatnak az értékek, ezért fontos, hogy állandó legyen az orvosi ellenőrzés.
Keresd az okát!
„A magas vérnyomás okát minden esetben meg kell keresni, és az alapbetegséget kezelni. Okozhatja szívizomprobléma, hormonális zavarok, vesebetegségek, de előfordulhat, hogy nincs kiváltó ok. A helyesen megválasztott sport sokat javíthat a betegségen, de kiemelten fontos a fokozatosság. Aki korábban semmit nem mozgott, ne kezdjen hirtelen sokat sportolni! Magas vérnyomás esetén eleinte napi 10 perc, hetente maximum 150 perc mozgás ajánlott, amit lassan kell megemelni. Az ideális napi mozgás napi 30 és 40 perc közt mozog, de ha mellkasi fájdalmat érez az ember, a mozgást azonnal abba kell hagyni” – mondja Dr. Gógl Álmos.
