Az előző cikkemben megközelítettük a kardió edzést kicsit más szemszögből és ígértem Nektek, hogy egy videón bemutatom, milyen módon építem be ezt az edzésembe. Ugrókötelet használok, bizonyos feladatokkal kiegészítve. Természetesen a gyakorlatok tárháza végtelen, itt most csak párat mutatok be, de kombináld igényed, edzettségi állapotod szerint. Minél edzettebb vagy, annál inkább nehezítheted a feladatokat és növelheted a másodperceket a fokozatosság elvét betratva! 😊
Ismétlen önmagam mégis kiemelkedően fontos: Edzés előtt figyelj a megfelelő bemelegítésre és edzés végén a nyújtásra!
Érdekesség az ugrálóköteles edzésről: Az ugrálókötél egy igen hatékony sporteszköz, mely nem igényel semmilyen alátámasztást vagy felfüggesztést és mindezek mellett a kalóriaégetés egyik koronázatlan királya (US National Institute of Health adatai szerint: egy 88,5 kg-s ember 1 óra ugrókötelezéssel 1074 kcal-t éget el, kocogásnál ez a szám mindössze 600 kcal). Emellett javítja az állóképességet, koordinációt, a robbanékonyságot, növeli a tüdőkapacitást, fejleszti a szív- és keringési rendszer állóképességét, és még stresszlevezető hatása is van 😊
Szuper edzést! 😊
- 20 sec ugrókötél
- 20 sec ugráló guggolás
- 20 sec ugrókötél
- 20 sec váltott kitörés hátra
- 20 sec ugrókötél
- 20 sec fekvőtámasz helyzetbe mászás
- 20 sec ugrókötél
- 20 sec fekvőtámasz helyzetből hinta hátra bokaérintéssel
- 20 sec ugrókötél
- 20 sec szintezős plank (alkar támaszból tenyér támaszba)
- 20 sec ugrókötél
- 20 sec ugráló kitörés
- 20 sec ugrókötél
- 20 sec bal oldalt csípő emelés
- 20 sec ugrókötél
- 20 sec job oldalt csípő emelés
- 20 sec ugrókötél
- 20 sec hasprés
