Létezik olyan diéta, ami nem kerül egy kisebb vagyonba, nem kell hozzá naponta órákat álldogálni a konyhában, nem bonyolult, de mégis tartható? Gyöngyösi Szilvia sportmentor saját magán tesztelte le az általa csak Faék egyszerű diétának keresztelt módszert, amely még a változó korban lévő nőknél is működik és bárki könnyedén elsajátíthatja.
Több évtizedes sportmúlttal a háta mögött Szilvinek is meg kellett tapasztalnia, hogy az idő múlásával bizony őt is utolérte a változókori test átalakulás, amikor is fedetté vált. Az izmai nem voltak olyan tónusosak, mint szerette volna. A versenysúlyához képest 10 kiló plusz volt rajta. Közel az 50. életévéhez úgy gondolta, hogy a teste még képes változni, ezért az utóbbi két évben többféle diétát is kipróbált, hogy megtalálja azt a módszert, ami számára a legmegfelelőbb. Ilyen volt pl.: a keto diéta, az étkezési ablakban való evés, a speciális fehérje tartalmú diéta vagy a paleo alapú diéta… Ezek a módszerek időszakosan működtek ugyan, de mindegyikhez valamilyen gasztronómia mutatványra volt szükség, amit a munka és a gyerekek mellett szinte lehetetlen volt kivitelezni. Hosszú távon biztosan! Így kezdődött, hogy Szilvi egy edző kollegája segítségével nemcsak a mozgását alakította át, hanem kikísérleteztek egy diétát, ami jól működött. Szilvi pedig ezt formálta át a jelenlegi állapotnak megfelelően. Így született meg a Faék egyszerű diéta.
Előszőr fejben legyél rendben
„Én kitartó embernek tartom magam. Ha valamit elhatározok, azt meg is csinálom, így a Faék diétát is könnyedén betudtam építeni a mindennapjaimba. Azonban, mióta egy Facebook csoportban megosztottam a módszert a követőimmel, többen is felvetették nekem, hogy jaj, ezt ők úgysem tudják megcsinálni, mert nehéz. Ilyenkor visszakérdezek, hogy feltudnak-e sorolni az életükből olyan eseményeket, amelyek tényleg nehezek voltak, de végig csinálták, mint pl.: válás, diploma megszerzése, nagyobb műtét, gyerekszülés. A válasz persze igen. Akkor mi ez a diéta egy egytől tízes skálán, kérdem én. Az a válasz, hogy kettes.” Viszont azt tapasztalom, hogy ahhoz, hogy a módszer működjön és be is tudjuk tartani, a legfontosabb, hogy lelkileg is felkészültek legyünk. Ha valaki nincs rendben magával, inkább neki se kezdjen. Ha fejben nem vagyunk elszántak, nem fog sikerülni.
Kezdjük az alapoknál
A Faék egyszerű diéta lényege, hogy nagyon kevés alapanyagból viszonylag sokszor eszünk. 5-7 összetevőből áll, amit hetente egyszer, hétfőn megtörünk egy folyadék, smoothie nappal, vasárnap pedig lehet egy kicsit „bűnözni”. Amire figyelni kell, hogy meglegyen a napi 3-3,5 liter folyadékbevitel, lehetőleg víz és zöld tea formájában. „Azt tapasztaltam, hogy minimum 4 hétig szükséges betartani a szabályokat, ennyi idő alatt a szervezet képes átállni. 3 hónap után viszont javasolt egy kis szünetet tartani. Minden összetevő friss, semmi mű nincs benne.
Egyszer elég bevásárolni hozzá és a pénztárcánkat sem terheli meg. A diétának köszönhetően nincsen jojó effektus. Ha abbahagyjuk, könnyedén lehet bővíteni az étrendet a korábbi rendszerre építve.
Akinek igénye van rá, annak mozgásanyaggal is tudok segíteni, de ma már könnyen találhat mindenki különböző, otthon is végezhető mozgásformákat. Nem tapasztaltam még visszaesést azoktól, akik megcsinálták. Van egy Facebook csoport, a „Légy fitt Sziszóval!”, ahol teljes étrenddel segítem a tagokat. Ez ingyenes és az is marad. Ezt azért szeretném kiemelni, mert többektől azt a visszajelzést kaptam, hogyha ingyenes, biztosan van valami mögötte. De nincs. Több száz vendégem van, akik eljárnak az edzéseimre, ebben a csoportban viszont a velem egy cipőben járó hölgytársaimnak szeretnék segíteni, mert nekem is jól esik, ha valaki támogat. Nem beszélve arról, hogy sokan nem tudják megengedni maguknak, hogy tíz-húszezer forintos diétákért fizessenek, amelyeknek a hozzávalóit is macerás beszerezni és nem utolsó sorban még drágák is” – mondja a sportmentor.
Így csináld!
3 óránként vannak elosztva az étkezések.
7.00 reggeli
10.00 tízórai
13.00 ebéd
16.00 uzsonna
19.00 vacsora
+ Lefekvés előtt egy 6. a bátraknak. 🙂
- A 3 napos etapok váltják egymást. A nullás, az alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú napok.
- Magas szénhidrát tartalmú nap: itt előfordul a rizs, bulgur, köles.
- Alacsony széndhidrát tartalmú nap: itt lefeleződik a szénhidrát mennyiség és előtérbe kerülnek az alapzöldségek, mint a jégsaláta, zeller, uborka vagy a csirke.
- Nullás szénhidrát tartalmú nap: itt semmi szénhidrátot nem veszünk magunkhoz.
- Vasárnap van egy úgynevezett bűnöző nap.
- Hétfőn pedig állandó az úgynevezett Monday Cleaning, vagyis a hétfői nagytakarítás. Itt mindig egy adott színt kiválasztva készítünk smoothie-t, így alakul ki a green, a red, a yellow és a color Monday Cleaning. Utóbbinál napszakokra lebontva isszuk meg a smoothie-kat.
A módszer mellé a sport természetesen javasolt, de nem felétele a sikeres teljesítésnek.
Ha szeretnéd kipróbálni, keresd Szilvit és mindenben segít Neked!
Képek: Szilvi saját, az ételfotókat pedig a csoport tagjai fotózták. 🙂
