Biztosan tapasztaltad már, hogy annak ellenére, hogy a hétköznapokon mindig pontosan betartod az étrended, és maximálisan teljesítesz az edzéseken, ahogy elérkezik a péntek és a lazítás ideje, minden akaraterőd elhagy. Az ellazsált hétvégéket sajnos nem teszi semmissé a következő heti kemény edzés. De ne aggódjatok, a GymBeam szakértője összeszedte azokat a praktikákat, amelyek segítségével nem veszíted el a lendületet a szabadnapjaidon sem!
Te is azok közé tartozol, akik hét közben remekül teljesítenek, de amint elérkezik a hétvége, elszáll a lelkesedés és a fegyelem? A kemény napi edzések, egészséges táplálkozás, a rendszeres és jó minőségű alvás a hétköznapokon mind szép és jó, de könnyű mindezt felborítani, ha péntektől vasárnapig felhagysz a rutinoddal.
De mi lenne, ha nem úgy tekintenél a hétvégére, amikor mindent szabad, hanem inkább mint egy nagyszerű fejlődési lehetőségre, amikor a cn van a hangsúly? A hétvégi lazítás elengedhetetlen a testi és szellemi energiád visszatöltéséhez, és ha mindezt tudatosan csinálod, gyorsan megszabadulhatsz a hétfői bűntudattól!
Akár a fogyás, izomtömeg növelés, vagy az egészséges életmódra való törekvés a cél, mutatjuk, mik azok a praktikák, amik segítségével fenn tudod tartani a tökéletes egyensúlyt a hétvégén is.
1. Étkezz jól
Az egyik legnagyobb kihívás, hogy a hétvégéken minden oldalról csábító és finom ételek vesznek körül: családi ebéd, pizza party a barátokkal, mozizás… Úgy érezheted, hogy a hét közbeni sikered miatt megérdemled a kényeztetést. Ez így is van! Azonban érdemes arra odafigyelni, hogy ezeken a “csaló napokon” is minőségi alapanyagokat vigyél be a szervezetedbe: például rendes pizzatészta helyett választhatsz alternatív pizzatésztát, amellyel még a megfelelő fehérjebevitelről is gondoskodni tudsz. Figyelj, hogy a „pihenést” ne keverd össze a mértéktelen étkezéssel!
2. Mozogj, csak máshogy
Mindenki a saját ritmusának megfelelően iktatja be a heti edzéseket, ezért teljesen rendben van, ha te nem szeretnél hétvégén is az edzőteremben izzadni. A testmozgásra azonban akkor is rengeteg lehetőséged van, ha épp programot szerveznél a családdal. Az őszi időszakban egy kellemes erdei séta, egy folyóparti biciklitúra vagy kutyasétáltatás a testnek-léleknek felemelő érzés, és a testmozgás utáni endorfin löket garantáltan jókedvre derít. Az is elég, ha a szombat esti filmezés közben előveszed az ugrálóköteled egy reklámblokk erejéig.
3. Mi van az italodban?
Szereted a cukros koktélokat? Esetleg a sör a gyengéd? Ez nem jelenti azt, hogy péntek este távol kell tartanod magad a belvárosi szórakozóhelyektől! Viszont próbálj meg ilyen helyzetekben is tudatos döntéseket hozni! A Gin&Tonic-ba kérj csökkentett cukortartalmú tonikot, és máris rengeteg felesleges kalóriától mentetted meg magad! De már az is egy tudatos döntés, ha az utolsó kör sört nem kéred. Az alkoholtartalmú italok amellett, hogy kalóriadúsak, negatívan befolyásolhatják az anyagcserét, és hátráltathatják az izomépítés folyamatát.
4. Partizz okosan
A haverokkal való találkozás nem kell, hogy tönkretegye a fejlődésedet. Próbáld meg úgy szervezni a közös vacsit, hogy olyan étteremben egyetek, amely egészségesebb alternatívákat is kínál. Nézd meg előre az étlapot, hogy ki tudd választani az alacsonyabb kalóriatartalmú opciókat. Hétvégén házibuliba vagy hivatalos? Vigyél magaddal finom, de egészséges rágcsálnivalókat – pl. ropogós sajtgolyókat, amit másokkal is megoszthatsz. Ezt a házigazda is biztosan értékeli majd!
5. Töltsd fel a hűtőt
Ha a hűtőszekrényed kiürül a hétvégére, akkor sokkal valószínűbb, hogy valamilyen egészségtelen étel vagy az ételrendelős appok után nyúlsz majd. Figyelj arra, hogy hétvégére is legyen elegendő friss, egészséges és jól kombinálható alapanyag (pl. csirkemell, tonhal, magvajak) a hűtődben. Vészhelyzet esetére pedig még mindig ott van az online bevásárlás lehetősége, ami tudatosabb és egészségesebb alternatívát jelent a gyorséttermi étkezés helyett.
6. Aludd ki magad
Ha jó okod van rá, hogy sokáig fennmaradj, például a kedvenc zenekarod végre a városban játszik, érezd jól magad! De ha csak azért maradsz fenn, hogy megszokásból görgess a telefonodon, inkább feküdj le a szokásos időben. Ne feledd, hogy az alvás rendszeres elhanyagolása az egyik legrosszabb dolog, amit a szervezeteddel tehetsz, akár a sportteljesítményed javítására akár fogyásra törekszel, vagy szellemi felfrissülésre vágysz. Az alváshiány növelheti az étvágyat és krónikus fáradtsághoz vezet, ami csökkenti az edzés iránti motivációt. A tested és az elméd is értékelni fogja, ha a hétvégét arra használod, hogy elegendő és minőségi alvásban legyen részed!
A GymBeam szakértőjének tanácsa: az első számú legfontosabb szempont a sikerhez – legyen szó életmódváltásról vagy izomnövelésről, – a következetesség. Ha már van egy jó rutinod az étkezés, a testmozgás és a folyadékbevitel terén a hétköznapokon, tartsd magad ahhoz a hétvégén is! Mindig tartsd szem előtt a céljaidat, ez biztosan átsegít majd a gyengébb pillanatokon!
